Als verzorger van een ouder wordende geliefde zijn uw dagen lang en vol verantwoordelijkheden. Voor jezelf zorgen staat aan het einde van de lijst – en daar blijft het. Je voelt je misschien uitgeput, lusteloos en alsof je de kaars aan beide uiteinden brandt. Dit zijn enkele van de symptomen van stress en burn-out bij zorgverleners en u moet er goed op letten. Als u in een volwaardige burn-out terechtkomt, heeft dit een aanzienlijke invloed op uw vermogen om voor uw geliefde te zorgen.
46% van de mantelzorgers lijdt aan een depressie, slechts een van de tekenen van een burn-out bij de mantelzorger. Anderen zijn onder meer:
- Je hebt veel minder energie dan je ooit had
- Je bent constant ziek en vervallen
- Je bent constant uitgeput, ookal slaap
- Mantelzorg is een bron van angst en geeft je weinig voldoening
- Je wordt steeds ongeduldiger en geïrriteerder met de persoon voor wie je zorgt
- Je voelt je machteloos en hopeloos.
Er zijn manieren om deze gevoelens aan te pakken en je energie terug te krijgen met eenvoudige, gezond verstand strategieën. Als je last hebt van een burn-out, lijken sommige van deze suggesties misschien onmogelijk uit te voeren. Je hebt echt geen keus; een burn-out negeren is je vermogen om voor je geliefde te zorgen op het spel zetten.
1. Ga naar een dokter:
Maak een afspraak met uw huisarts. Er kunnen onderliggende oorzaken zijn voor uw vermoeidheid en malaise, zoals hoge of lage bloeddruk of hoge of lage bloedsuikerspiegel. Uw arts kan u helpen om weer gezond te worden.
2. Beweeg elke dag een beetje:
Je hoeft niet naar de sportschool. Loop door de tuin. Jog de oprit op en af. Zet wat muziek op en dans in huis. Door te bewegen verhoog je de hoeveelheid zuurstof in je hart, longen en hersenen en voel je je meteen beter. Wanneer senioren regelmatig sporten en fitness in hun dagelijkse routines opnemen, zal dit hun energieniveau verhogen en vermoeidheid helpen bestrijden.
3. Leer mediteren:
Dit betekent niet dat je naar een retraite op de bergtop moet gaan! Het betekent dat je elke dag een rustige plek vindt voor 5 of 10 minuten rustige reflectie en diep ademhalen. Wanneer je geliefde een dutje doet, ga dan in een stoel zitten en oefen diep ademhalen voor ontspanning. Vind een yogabeoefening voor beginners op dvd, online of via een televisiedienst. Yoga ontspant je spieren, je geest en verbetert je energieniveau.
4. Eet goed voor meer energie:
Voed je lichaam met gezond voedsel dat je energie zal voeden. Vers fruit, groenten, volkoren granen, bonen, magere eiwitten en gezonde vetten zoals noten en olijfolie geven je constante energie.
5. Zorg voor een goede nachtrust:
Als u de uren gebruikt waarop u zou moeten slapen voor andere taken, krijgt u in feite een afnemend rendement. Je hebt 8 uur slaap per nacht nodig. Wanneer u minder krijgt, zullen uw humeur, energie, productiviteit en vermogen om met stress om te gaan eronder lijden.
Mantelzorgers besteden het grootste deel van hun tijd aan de zorg voor onze dierbaren en creëren vervolgens een opening voor stress, vermoeidheid en storingen. Burn-out bij mantelzorgers voorkomen kan niet met tact en voorbereiding; daarnaast biedt Home Care Assistance ook respijtzorg om dit ongelukkige fenomeen te ondersteunen en te verzachten.
