Vallen vormt een van de grootste gevaren voor de onafhankelijkheid en zelfredzaamheid van een senior. Meer dan een derde van de mensen van 65 jaar en ouder valt elk jaar, en degenen die één keer vallen, hebben twee tot drie keer meer kans om opnieuw te vallen. Onder oudere volwassenen is vallen de belangrijkste oorzaak van zowel dodelijke als niet-fatale verwondingen en zijn ze verantwoordelijk voor aanzienlijke invaliditeit, ziekenhuisopname, verlies van onafhankelijkheid en verminderde kwaliteit van leven. In feite zegt de Centers for Disease Control (CDC) dat de meeste fracturen bij oudere volwassenen worden veroorzaakt door vallen.
Hier zijn vier manieren waarop u uw geliefde kunt helpen vallen te voorkomen.
1. Oefen dagelijkse versterkingsoefeningen:
Balans en coördinatie kunnen sterk worden verbeterd door te oefenen. Oefening die de kracht, reactietijd en aerobe capaciteit verbetert, is de beste manier om sterke spieren en balans te behouden. De meest effectieve oefeningen kunnen worden geïntegreerd in activiteiten van het dagelijks leven en focussen op balans en krachtopbouw. Hier zijn enkele voorbeelden, hoewel ze moeten worden uitgevoerd zoals geschikt voor de huidige kracht en balans van de senior:
- Houd je vast aan de gootsteen en ga op één been staan terwijl je tanden poetst.
- Houd tijdens het telefoneren de muur vast en leun naar de ene kant, dan naar de andere om het evenwicht te verbeteren.
- Buig de knieën terwijl u de was opbergt en strek vervolgens de benen om spierkracht op te bouwen.
2. Breng huisaanpassingen aan om vallen te voorkomen:
Om het huis “valbestendig” te maken, moet alles worden beoordeeld, van verlichting binnen en buiten het huis tot vloerkleden. Het is belangrijk om rommel te verwijderen en tapijten te gooien van drukbezochte ruimtes en trappen. Zorg ervoor dat elke lamp de hoogst mogelijke watt-lamp heeft. Plaats dingen binnen handbereik voor uw geliefde om te voorkomen dat u op stoelen grijpt of erop klimt. Aanpassingen aan het huis kunnen ook inhouden dat u uw geliefde aanmoedigt om antislipschoenen in huis te dragen en niet op kousenvoeten rond te lopen!
3. Kijk naar de medicijnen van uw geliefde:
Medicijnen, vooral antidepressiva en angststillers, kunnen duizeligheid en valgevaar veroorzaken. Neem contact op met de arts van uw geliefde en vraag specifiek naar de bijwerkingen van elk medicijn dat uw geliefde regelmatig gebruikt.
Sommige medicijnen kunnen helpen om vallen te voorkomen. De CDC rapporteerde een onderzoek waaruit bleek dat vitamine D- en calciumsupplementen kunnen helpen vallen te voorkomen. Uit de studie bleek dat vrouwen die gedurende een periode van drie jaar vitamine D- en calciumsupplementen gebruikten, 46% minder kans hadden om te vallen dan vrouwen die de supplementen niet gebruikten. Neem contact op met de arts van uw geliefde voordat u uw geliefde supplementen geeft. Supplementen kunnen de werkzaamheid van voorgeschreven medicijnen verstoren.
4. Pas op voor bifocale lenzen.
Lang werd vermoed dat bifocale lenzen kunnen bijdragen aan het valgevaar voor senioren. Een recente studie bevestigt dat, door te zeggen dat “… dragers van een multifocale bril een hoog risico hebben om te vallen wanneer ze buitenshuis zijn en wanneer ze trappen op of af lopen.” Uit het onderzoek bleek ook dat multifocale en bifocale brillen de dieptewaarneming aantasten en het moeilijker maken om door trappen en verhoogde oppervlakken te navigeren. Toen onderzoekers senioren voorschriften voor een enkele lensafstand gaven om buitenshuis te dragen, werd het vallen met 40% verminderd. Het loont de moeite om twee brillen voor je geliefde te hebben; een enkel paar lenzen met een afstandsrecept om buiten trappen op of af te lopen, in winkelcentra of onbekende gebouwen, en bifocale brillenglazen als dat nodig is thuis.
Heb je handige manieren gevonden om vallen thuis voor je geliefde te voorkomen? Als dat zo is, zouden we graag over hen horen. Elke thuisomgeving is net zo anders als elke senior en het delen van handige tips helpt ons allemaal om gevaarlijke valpartijen te voorkomen.
